Fin de semana

4 prácticas de una vida saludable

Según un informe publicado el 8 de julio de 2019 por la Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económicos (OCDE) y la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO), América Latina y el Caribe sufren una epidemia de obesidad que afecta a un cuarto de esta población. El alto consumo de azúcar y alimentos procesados, son algunas de las causas de un incremento de peso.

Pensando en una propuesta de vida saludable, nos unimos a la estrategia 4x4 del Ministerio de Salud que busca prevenir y controlar los cuatro grupos de enfermedades crónicas no transmisibles (ECNT) más prevalentes en Colombia, como son el cáncer, la enfermedad cardiovascular, diabetes y las enfermedades de vías respiratorias inferiores, a través de la adopción de hábitos saludables:

1.    Alimentación sana:

·         Consumir diariamente 5 porciones entre frutas y verduras.

·         Evitar el consumo de bebidas azucaradas y reemplazarlas por agua.

·         Limitar el consumo de sal en la alimentación.

2.    Actividad física:

·         Realizar mínimo 150 minutos de ejercicio a la semana.

·         Subir las escaleras en vez de usar ascensor.

·         Caminar rápido, montar bicicleta, nadar continuo, patinar, bailar, empujar la silla de ruedas, sacar el perro, también hacen parte de la actividad física.

3.    Evitar el alcohol:

·         El alcohol daña de manera irreversible las células cerebrales.

·         Puede causar cáncer de hígado, esófago, laringe o estómago.

·         Puede causar diabetes.

4.    Evitar fumar:

·         El cigarrillo es la primera causa de cáncer de pulmón, laringe, órganos digestivos y aparato urinario.

·         La piel de los fumadores envejece prematuramente.

·         El tabaco causa más del 80% de la mortalidad por enfermedades pulmonares crónicas.